smile-n0n 님의 블로그

겨울에도 가볍고 든든하게 먹는 저칼로리 도시락 레시피 겨울철 건강 관리에 좋은 다이어트 도시락 3가지를 소개합니다.고단백·저칼로리 메뉴로 구성된 두부스테이크 도시락, 연어데리야끼 도시락, 닭가슴살 채소볶음 도시락 레시피까지!체중 관리와 영양 균형을 동시에 챙기고 싶은 분들에게 추천합니다. 겨울이 되면 체온을 유지하기 위해 몸에서 에너지를 더 쓰기 때문에, 의외로 다이어트하기 좋은 계절이라고 해요.하지만 문제는… 추워지면 따뜻하고 기름진 음식이 자꾸 생각난다는 것! 그래서 오늘은 포만감은 높고 칼로리는 낮은 겨울철 다이어트 도시락 메뉴 3가지를 정리해보았어요.영양 밸런스, 맛, 간편함 모두 잡은 ‘실전 도시락 레시피’라서 직장·학교·헬스장 전용 식단으로 활용하기 좋아요. 🥗 1. 단백질 가득! 두부..

선선한 바람이 불면 생각나는 따뜻한 집밥 한 그릇.시원한 무국은 담백한 국물과 부드러운 무의 단맛으로,온 가족이 함께 나누기 좋은 가정식 메뉴입니다. 가정식 대표 메뉴인 ‘소고기 무국’ 레시피와 끓이는 팁.속이 편안해지는 따뜻한 한 끼로, 환절기 입맛을 살려보세요. 1️⃣ 시원한 국물의 비밀, 무의 단맛 아침저녁으로 찬바람이 불기 시작하면 제일 먼저 떠오르는 게 바로 ‘무국’이죠.무는 열을 내리고 소화를 돕는 채소로, 국물에 넣으면 단맛이 깊게 우러나 속이 편안해집니다.특히 환절기나 감기 초기에는 매운 음식보다 이렇게 부드럽고 맑은 국이 훨씬 좋습니다. 2️⃣ 가정식 무국, 이렇게 끓이면 맛있어요 ✔ 준비 재료- 무 1/3개 - 소고기(양지나 국거리용) 150g - 대파 1대 - 다진 마늘 1..

달콤한 고구마와 신선한 채소, 고소한 드레싱이 어우러진 가을 샐러드.든든하면서도 가볍게 즐길 수 있는 건강 간식 레시피를 소개한다. 고구마샐러드 만드는 법을 소개합니다.가을 제철 고구마로 만든 든든한 건강 간식!식사 대용, 다이어트 식단에도 잘 어울리는 레시피입니다. 1. 가을의 맛, 고구마로 즐기는 건강 간식가을 하면 떠오르는 대표 식재료 중 하나가 바로 고구마다.달콤한 맛과 포만감 덕분에 간식으로도, 식사 대용으로도 손색이 없다.특히 찌거나 구운 고구마를 활용한 고구마샐러드는든든하면서도 부드럽고, 영양까지 챙길 수 있는 완벽한 가을 메뉴다.고구마에는 식이섬유와 비타민C, 칼륨이 풍부해혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지시켜준다.그래서 다이어트 식단이나 건강 간식으로도 인기가 높다.고구마와 계란,..

몸이 쉽게 지치는 환절기, 따뜻하고 영양 가득한 인삼닭죽으로 기운을 북돋아 보자.부드럽고 고소한 맛에 건강까지 챙길 수 있는 보양식 레시피를 소개한다. 인삼닭죽 만드는 법을 소개합니다.부드러운 닭살과 향긋한 인삼이 어우러진 환절기 보양식으로 면역력을 지켜보세요. 1. 환절기에 좋은 따뜻한 보양식, 인삼닭죽일교차가 큰 가을 환절기에는체력이 쉽게 떨어지고 몸이 피로해지기 쉽다.이럴 때 따뜻한 국물과 영양이 듬뿍 담긴 보양식이 필요하다.그 대표적인 메뉴가 바로 인삼닭죽이다.인삼은 예로부터 면역력 강화와 피로 회복에 좋은 약재로 알려져 있고,닭고기는 단백질이 풍부하고 소화가 잘 돼 몸이 지친 시기에 알맞다.이 두 가지 재료가 만나면 영양과 맛을 동시에 챙길 수 있는완벽한 보양식이 된다. 2. 인삼닭죽 재..

고소한 들깨와 향긋한 버섯이 어우러진 따뜻한 국물 요리.환절기 면역력을 높여주는 집밥 메뉴, 버섯들깨탕 레시피를 소개한다. 버섯들깨탕 만드는 법을 소개합니다.고소한 들깨와 다양한 버섯이 어우러진 건강 국물 요리로 환절기 면역력을 지켜보세요. 1. 환절기에 어울리는 따뜻한 국물 요리계절이 바뀌는 환절기에는 일교차가 커서몸이 쉽게 피로해지고 면역력이 떨어지기 쉽다.이럴 때는 따뜻한 국물 한 그릇이 큰 힘이 된다.그중 버섯들깨탕은 고소한 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 대표적인 건강식이다.들깨는 단백질과 불포화지방산이 풍부해혈관 건강과 면역력 강화에 도움을 준다.여기에 버섯의 식이섬유와 비타민이 더해져영양 균형이 잘 맞는 한 그릇 요리가 완성된다.고소하면서도 담백한 맛 덕분에 아이부터 어른까지누구나 ..

명절 음식으로 기름진 속을 달래고 입맛을 되찾아주는 나박김치. 집에서도 간단히 담글 수 있는 시원한 물김치 레시피를 소개합니다. 추석 후 입맛을 살려주는 나박김치 담그는 법을 소개합니다. 무와 배추, 채소를 넣어 시원하게 즐기는 전통 물김치 레시피. 1. 나박김치, 추석 후 속을 달래는 물김치추석 연휴 동안 기름진 전과 고기를 먹다 보면속이 더부룩하고 입맛이 쉽게 떨어지기 마련이다.이럴 때 가장 잘 어울리는 반찬이 바로 나박김치다.나박김치는 무와 배추를 얇게 썰어 시원한 국물에 담근 전통 김치로,깔끔하고 상큼한 맛이 특징이다.특히 냉장고에서 꺼낸 차가운 나박김치를 국수나 밥과 함께 곁들이면기름진 음식으로 지친 위장을 편안하게 해주고,식탁에 신선함을 더한다.이런 이유로 나박김치는 명절 후반이나 환절기..

고소한 귀리와 신선한 채소가 어우러진 영양 만점 샐러드볼. 든든하면서도 가볍게 즐길 수 있는 다이어트 한 끼 레시피를 소개합니다. 귀리샐러드볼 만드는 법을 소개합니다. 슈퍼푸드 귀리와 신선한 채소를 더해 든든하면서도 다이어트에 좋은 건강식 한 끼로 즐겨보세요. 1. 슈퍼푸드 귀리, 왜 샐러드에 어울릴까?귀리는 ‘슈퍼푸드’로 불릴 만큼 풍부한 영양을 자랑한다.단백질, 식이섬유, 무기질이 균형 있게 들어 있어 포만감이 높으면서도 칼로리는 낮다.특히 혈당 조절과 장 건강에 도움을 주어 다이어트 식단에 자주 활용된다.귀리를 밥 대신 샐러드에 곁들이면,채소만 먹었을 때 부족할 수 있는 포만감을 채워주면서영양 균형도 맞출 수 있다.따라서 귀리샐러드볼은 가볍지만 든든한 한 끼로 손색이 없다. 2. 귀리샐러드볼 ..

“가을 전어 대가리엔 집 나간 며느리도 돌아온다”는 속담처럼, 전어는 가을철 가장 사랑받는 제철 생선이다.고소하고 담백한 풍미가 가득한 전어구이 레시피를 소개한다. 가을철 별미 전어구이 만드는 법을 소개합니다. 제철 전어를 간단히 손질해 구워내면 고소하고 담백한 가을 바다의 풍미를 집에서 즐길 수 있습니다. 1. 가을에 더 맛있는 생선, 전어가을이 되면 수산시장은 전어로 가득 찬다.전어는 여름 내내 지방을 축적해 가을에 가장 맛이 오른다.“가을 전어는 집 나간 며느리도 돌아오게 한다”는 속담은그만큼 전어의 고소한 맛이 뛰어나다는 의미다.구이로 조리하면 전어 특유의 향과 기름진 풍미가 잘 살아나,소금만 뿌려 구워도 별다른 양념이 필요 없을 정도로 맛있다.또한 단백질과 불포화지방산이 풍부해 건강에도 도..