smile-n0n 님의 블로그

“오늘도 참느라 힘들었죠? 포기 말고, 방법을 바꿔봐요” 다이어트를 시작한 지 며칠 안 됐는데,벌써 피자·떡볶이·버터토스트가 머릿속을 떠나지 않나요?참고 또 참다가 한 번에 무너지는 그 순간, 다이어트보다 자신에게 실망하는 감정이 더 무서워집니다.이 글에서는 그런 순간에 폭식 대신 선택할 수 있는 대체 고칼로리 요리 3가지를 소개합니다. 죄책감은 줄이고, 만족감은 남기는 스마트한 한 끼 팁입니다. ① 다이어트 중 폭식 욕구, 누구나 겪어요“지금만 먹고 다시 시작해야지”라는 생각은 누구나 합니다.그 순간의 유혹을 무조건 참기보다, 조금 다른 방향으로 풀어주는 게 더 오래 갑니다.실제로 체중 감량에 성공한 사람들 중 다수는 “허용식”이나 “대체 만족 식단”을 활용했어요. ② 대체 요리 ① – 에어프라..

연말엔 먹고 내년엔 줄인다! 삼겹살·치즈·감바스로 스트레스까지 풀어버리기 한 해의 마지막을 보내는 이 시기, 다이어트를 이야기하기엔 너무 이르다.매년 반복되는 다짐 “내년부터는 진짜 빼자!”를 외치기 전,지금은 그저 맛있게, 기름지게, 후회 없이 먹는 게 먼저다. 이번 글에서는 연말에 즐기기 딱 좋은 ‘기름진 밥상 3종’을 소개한다.✔️ 삼겹살 마늘볶음, ✔️ 치즈 베이컨 파스타, ✔️ 에어프라이어 감바스한 번쯤은 먹고 나서 후회해도 괜찮다.연말이니까. 스트레스 날릴 때만큼은 칼로리를 잊어도 된다. 🥓 1. 삼겹살 마늘볶음 – 집에서 먹는 이자카야 느낌- 재료✔ 삼겹살 400g✔ 마늘 15~20알 (슬라이스 or 통)✔ 대파 1대✔ 소금·후추✔ 간장 1작은술✔ 맛술 1작은술✔ 참기름- ..

남은 채소 걱정 끝! 누구나 쉽게 만드는 한 끼 해결 볶음밥 장을 보고 나면 자주 마주하는 고민 중 하나는 '냉장고에 남은 채소를 어떻게 처리할까'다.애매하게 남은 양배추, 당근, 버섯, 애호박 같은 채소들은 버리기엔 아깝고, 따로 요리하자니 번거롭다.이럴 때 딱 좋은 요리가 바로 채소볶음밥이다.볶음밥은 별다른 기술 없이도 만들 수 있고, 냉장고 속 자투리 채소를 활용할 수 있는 최고의 실용 레시피다.이 글에서는 채소를 듬뿍 넣고 만드는 볶음밥 레시피 두 가지를 소개한다.재료 손질부터 간단한 팁까지 정 자투리 채소, 볶음밥으로 해결하세요냉장고에 채소가 애매하게 남았을 때, '뭐 해 먹지?'라는 생각이 들기 마련이다.찌개에 넣자니 종류가 제각각이고, 나물 무치기엔 손질이 번거롭다.그럴 때 가장 간단하고..

추운 날 더 생각나는 집밥 반찬, 두고 먹기 좋은 겨울 반찬 3가지 추운 겨울, 따뜻한 집밥이 생각날 때 만들기 좋은 겨울 반찬 3종을 소개합니다.간단하지만 든든한 밥상 구성으로 매일 먹기 좋은 집반찬 메뉴 정리 날씨가 갑자기 차가워지면 자연스럽게 뜨끈한 국과 함께 먹을 수 있는 집밥 반찬이 생각난다.외식보다는 집에서 차려 먹는 한 끼가 더 든든하게 느껴지는 계절, 겨울이다.오늘은 복잡하지 않지만 매일 먹기 좋은 겨울 반찬 3종으로따뜻한 집밥 한 상을 차려봤다.한 번 만들어두면 며칠간 편하게 먹을 수 있어 겨울철 밥상에 특히 잘 어울린다. 🍲 1. 두부조림 – 담백하지만 속이 편안한 반찬겨울엔 기름기 많은 음식보다 부담 없이 먹을 수 있는 반찬이 더 손이 간다.두부조림은 그럴 때 가장 먼저 떠오르..

겨울에도 가볍고 든든하게 먹는 저칼로리 도시락 레시피 겨울철 건강 관리에 좋은 다이어트 도시락 3가지를 소개합니다.고단백·저칼로리 메뉴로 구성된 두부스테이크 도시락, 연어데리야끼 도시락, 닭가슴살 채소볶음 도시락 레시피까지!체중 관리와 영양 균형을 동시에 챙기고 싶은 분들에게 추천합니다. 겨울이 되면 체온을 유지하기 위해 몸에서 에너지를 더 쓰기 때문에, 의외로 다이어트하기 좋은 계절이라고 해요.하지만 문제는… 추워지면 따뜻하고 기름진 음식이 자꾸 생각난다는 것! 그래서 오늘은 포만감은 높고 칼로리는 낮은 겨울철 다이어트 도시락 메뉴 3가지를 정리해보았어요.영양 밸런스, 맛, 간편함 모두 잡은 ‘실전 도시락 레시피’라서 직장·학교·헬스장 전용 식단으로 활용하기 좋아요. 🥗 1. 단백질 가득! 두부..

선선한 바람이 불면 생각나는 따뜻한 집밥 한 그릇.시원한 무국은 담백한 국물과 부드러운 무의 단맛으로,온 가족이 함께 나누기 좋은 가정식 메뉴입니다. 가정식 대표 메뉴인 ‘소고기 무국’ 레시피와 끓이는 팁.속이 편안해지는 따뜻한 한 끼로, 환절기 입맛을 살려보세요. 1️⃣ 시원한 국물의 비밀, 무의 단맛 아침저녁으로 찬바람이 불기 시작하면 제일 먼저 떠오르는 게 바로 ‘무국’이죠.무는 열을 내리고 소화를 돕는 채소로, 국물에 넣으면 단맛이 깊게 우러나 속이 편안해집니다.특히 환절기나 감기 초기에는 매운 음식보다 이렇게 부드럽고 맑은 국이 훨씬 좋습니다. 2️⃣ 가정식 무국, 이렇게 끓이면 맛있어요 ✔ 준비 재료- 무 1/3개 - 소고기(양지나 국거리용) 150g - 대파 1대 - 다진 마늘 1..

달콤한 고구마와 신선한 채소, 고소한 드레싱이 어우러진 가을 샐러드.든든하면서도 가볍게 즐길 수 있는 건강 간식 레시피를 소개한다. 고구마샐러드 만드는 법을 소개합니다.가을 제철 고구마로 만든 든든한 건강 간식!식사 대용, 다이어트 식단에도 잘 어울리는 레시피입니다. 1. 가을의 맛, 고구마로 즐기는 건강 간식가을 하면 떠오르는 대표 식재료 중 하나가 바로 고구마다.달콤한 맛과 포만감 덕분에 간식으로도, 식사 대용으로도 손색이 없다.특히 찌거나 구운 고구마를 활용한 고구마샐러드는든든하면서도 부드럽고, 영양까지 챙길 수 있는 완벽한 가을 메뉴다.고구마에는 식이섬유와 비타민C, 칼륨이 풍부해혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지시켜준다.그래서 다이어트 식단이나 건강 간식으로도 인기가 높다.고구마와 계란,..

몸이 쉽게 지치는 환절기, 따뜻하고 영양 가득한 인삼닭죽으로 기운을 북돋아 보자.부드럽고 고소한 맛에 건강까지 챙길 수 있는 보양식 레시피를 소개한다. 인삼닭죽 만드는 법을 소개합니다.부드러운 닭살과 향긋한 인삼이 어우러진 환절기 보양식으로 면역력을 지켜보세요. 1. 환절기에 좋은 따뜻한 보양식, 인삼닭죽일교차가 큰 가을 환절기에는체력이 쉽게 떨어지고 몸이 피로해지기 쉽다.이럴 때 따뜻한 국물과 영양이 듬뿍 담긴 보양식이 필요하다.그 대표적인 메뉴가 바로 인삼닭죽이다.인삼은 예로부터 면역력 강화와 피로 회복에 좋은 약재로 알려져 있고,닭고기는 단백질이 풍부하고 소화가 잘 돼 몸이 지친 시기에 알맞다.이 두 가지 재료가 만나면 영양과 맛을 동시에 챙길 수 있는완벽한 보양식이 된다. 2. 인삼닭죽 재..