다이어트 중 폭식 땡길 때! 죄책감 덜한 대체 고칼로리 요리 3가지

“오늘도 참느라 힘들었죠? 포기 말고, 방법을 바꿔봐요”

 

 

다이어트를 시작한 지 며칠 안 됐는데,

벌써 피자·떡볶이·버터토스트가 머릿속을 떠나지 않나요?

참고 또 참다가 한 번에 무너지는 그 순간, 다이어트보다 자신에게 실망하는 감정이 더 무서워집니다.
이 글에서는 그런 순간에 폭식 대신 선택할 수 있는 대체 고칼로리 요리 3가지를 소개합니다. 

죄책감은 줄이고, 만족감은 남기는 스마트한 한 끼 팁입니다.

 

 

① 다이어트 중 폭식 욕구, 누구나 겪어요

“지금만 먹고 다시 시작해야지”라는 생각은 누구나 합니다.
그 순간의 유혹을 무조건 참기보다, 조금 다른 방향으로 풀어주는 게 더 오래 갑니다.
실제로 체중 감량에 성공한 사람들 중 다수는 “허용식”이나 “대체 만족 식단”을 활용했어요.

 

② 대체 요리 ① – 에어프라이어 버터 갈릭 토스트 (미니 사이즈)

버터·마늘·꿀 조합은 그대로, 식빵은 1/2 크기로 줄이고, 통밀식빵으로 대체해보세요.
에어프라이어에 5분이면 바삭하고 달콤한 디저트 완성.
한 입으로 스트레스 풀고, 과식하지 않게 ‘양 조절’하는 팁도 함께 가져가는 메뉴입니다.

🔗 내부링크

 

👉 [다이어트에도 좋은 한 끼]

귀리샐러드볼 만들기, 다이어트에도 좋은 한 끼

 

 

③ 대체 요리 ② – 떡볶이 대신 ‘곤약 라볶이’

맵고 진한 국물 떡볶이가 생각날 땐, 곤약면과 밀떡 반반 구성으로 대체해보세요.
매운 맛은 그대로 살리되, 칼로리는 절반 이하로 줄일 수 있어요.
치즈도 슬라이스 1장만 올려서 ‘쭉 늘어나는 기분’만 챙기면 심리적 만족감도 충분해요.

 

④ 대체 요리 ③ – 고구마 크림 리조또

포만감 있으면서도 부드러운 맛이 필요한 날엔, 고구마로 만든 크림 리조또 추천!
시판 크림소스 대신 우유 + 고구마 + 양파를 블렌더에 갈아 만든 소스로 만들면,
담백하고 고소한 맛은 살리고, 칼로리는 확 낮출 수 있어요.
베이컨 대신 구운 두부를 곁들이면 완성.

🔗 내부링크

 

👉 [다이어트·건강에 좋은 겨울철 도시락 메뉴 3가지]

다이어트·건강에 좋은 겨울철 도시락 메뉴 3가지

 

 

✅ 마무리

무조건 참는 다이어트는 오래가지 않아요.
참기 어려운 날엔, 오늘 소개한 요리처럼 ‘내 방식의 허용식’을 선택해보세요.
내일의 나를 더 오래 응원할 수 있을 거예요.